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扶腰——慢跑时的正确姿势 慢跑是当前大众喜爱的一项有氧运动，它有利于增强心肺功能，减少脂肪储量，缓解压力等多种作用。但是，如果不注意正确的跑步姿势，可能会出现意想不到的后果。作为慢跑时的基本技巧，手扶腰的重要性就不容忽视了。 什么是手扶腰？ 手扶腰，即在跑步时将手掌放在腰处，用小臂肘部托住腰部，以减少或避免上身的摇摆和晃动而形成的姿势。通过手扶腰，可以更好地控制身体的平稳度，达到更好的运动效果。 手扶腰的正确姿势 手扶腰看似简单，其实也有一些讲究。以下是手扶腰的正确姿势： 第一步：将手臂自然垂下，手心向身体后方，小臂与地面垂直。 第二步：手掌向外侧，在耳垂高度处弯曲小臂至大臂呈直角。 第三步：用小臂肘部托住腰部，将手握成拳头，手里放一个松软的物品，如毛巾。 第四步：手掌紧贴腰部，肩膀不要抬高，保持放松状态。 注意事项 手扶腰的正确姿势只是指一个基本动作，但其实在实际运动中还需要注意以下几点： 1.保持自然呼吸：手扶腰的注意事项之一就是要保持自然呼吸，不要喘气过度或强迫自己屏住呼吸。 2.手腕和手肘不要过度张开：虽然手扶腰时需要将手肘向外并贴于腰上，但不要过度张开，否则会增加肘部的伤害风险。同时，手腕也要保持自然状态，不要过度弯曲。 3.姿势要自然，不要僵硬：手扶腰时，要注意保持身体自然，不要过于僵硬。同时，手扶腰要兼顾控制上身平稳度和保持自身自然节奏之间的平衡。 手扶腰的作用 1.控制上身平稳度：手扶腰能够帮助控制上身平稳度，减少晃动和摇摆，保持良好的稳定状态，有利于减少运动时的损伤。 2.舒缓腰背部肌肉：手扶腰有助于舒缓腰背部的肌肉，减轻腰部的负担。但是，如果手扶腰时间过长，也可能会引起手臂酸痛，影响运动质量。 3.帮助跑步者保持良好姿态：手扶腰可以帮助跑步者保持良好姿态。当手扶腰时，跑步者的重心会自然向前倾，迫使腰背部、腿部肌肉更快速地收缩，在运动中起到加强身体力量的作用。 综上所述，手扶腰虽然看似只是一种简单姿势，但在慢跑时却有着十分重要的作用。只有正确掌握手扶腰的姿势和方法，才能在慢跑中达到事半功倍的效果。希望每一位跑步爱好者都重视手扶腰的正确姿势，享受到跑步带来的健康和快乐！